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更年期，女人的一道槛 |
| 更年期综合症 |
一、什么是更年期？
更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。在更年期，妇女可出现一系列的生理和心理方面的变化。多数妇女能够平稳地度过更年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状所困挠，影响身心健康。因此每个到了更年期的妇女都要注意加强自我保健，保证顺利地渡过人生转折的这一时期。
二、更年期会碰到哪些现象？
更年期无论开始早晚、历时多久，总可分成绝经前期、绝经期（月经停止）和绝经后期（月经停止1年以后），并以卵巢功能的逐渐衰退至完全消失为标志。
更年期是妇女从性成熟期（生育期）逐渐进入老年期的过渡阶段，他是人体衰老进程中的一个重要而且生理变化特别明显的阶段。90%以上的妇女都会出现不同程度的症状，影响个人健康和生活质量。
具体表现：
30岁左右：皮肤明显出现色斑，松弛、晦暗无光,毛孔粗大、粗糙、痤疮不断等不正常现象的女性。
30-40岁之间：出现内分泌紊乱，如月经不调、乳房下垂、萎缩,老年斑、外阴干燥、性欲减退等女性第二性症明显衰退、减弱者以及出现更年期症状的女性。
40-55岁之间：出现失眠、多梦、烦躁易怒、精力体力下降、记忆力减退、骨质疏松等更年期症状的女性；
55岁以上：肾功能大幅下降，卵巢基本萎缩的中老年女性。
三、隐性更年期
因为年代和知识结构的差异，很多正在叛逆期的孩子觉得自己的妈妈不可理喻——她们可能因为一点分歧发脾气，可能晚上睡不着找事来做，可能絮絮叨叨地对一件事唠叨不停。大多数妈妈们在孩子即将成人的时候步入“更年期”，这个时段带给母亲的感受，打破了她们心中的平静，也经常不被家人理解。
很令人不可思议的是，现在的都市女性更年期都提前了。而且根据一项社会调查问卷的结果，发现知识女性更容易有隐性更年期的倾向，在30－40岁年轻妈妈中，27%存在着不同程度的隐性更年期现象，她们有时还会莫名其妙地病一场，严重影响了自己与家人的生活与工作。
和更年期的症状类似，一些事业型的年轻女性常常发生身心疲惫、体重攀升、烦躁失眠、皮肤干燥、发色枯黄、月经紊乱等症状，有时候还会厌倦工作，很难调整到正常状态。实际上这些都是更年期症状，只不过是在这个年龄群中提前出现罢了。医学上被称作隐性更年期现象。
隐性更年期是指女性在真正更年期出现以前，以植物神经系统功能紊乱为主的生理阶段。植物神经布满人体全身，其最大的特点就是不受意志支配，如人的心跳之快慢、血压的上下波动、体温的高低等，这些调节由植物神经中枢控制，该神经中枢可受到内外环境的影响而发生指挥失调。在隐性更年期内，内环境的变化主要是指卵巢功能下降，激素分泌水平降低或突然消失，外环境变化则涉及工作、生活、学习、家庭等一系列问题。
四、女性为什么会有更年期？
一方面，生理上的变化有卵巢功能的衰退，分泌雌激素和排卵逐渐减少并失去周期性，直至停止排卵；垂体分泌促卵泡激素和促黄体素过多。雌激素的靶器官如阴道、子宫、乳房、尿道等的结构和功能改变。从而在围绝经期出现月经不规则、潮热、多汗、心悸、尿频、尿失禁、阴道干燥、性欲减退、睡眠差、骨质疏松及身体发胖等一系列生理现象。随着生理的改变妇女还可出现一些心理上不适反应如情绪不稳定、记忆力下降、多疑、多虑和抑郁等。
另一方面，在社会关系方面，围绝经期妇女面临一些社会问题如职业困难、离婚、父母疾病或死亡、孩子长大离开身旁等，这一切都给她们带来精神压力，在一定成程度上干扰了围绝经期妇女的生活、工作及其与他人的关系。她们常觉得自已变老了，不喜欢参加公共活动，对家人容易发脾气。出现这些情况，如果得不到社会和家人的理解，很容易导致家庭矛盾，甚至危及妇女的健康。
五、给更年期妈妈的几点建议
一旦察觉到自己进入更年期，就应该积极和家人沟通，并且调整生活方式和饮食习惯，增加一些“爱自己”的时间，让自己带给整个家庭的“光”和“热”可持续地发展。
1. 调整饮食，避免发胖。由于植物神经活动失调导致新陈代谢减缓，更年期的女性摄取较少的热量仍然可能长胖。身材走形直接影响妈妈们的自信，可能成为她们莫名之火的由头。而且如果脂肪过于沉积，会增加心脏负担，易患动脉硬化、冠心病、骨质疏松症等疾病。因此，要选用低热量、低碳水化合物及低脂肪、低盐、低糖的饮食。
① 少食肥肉，减少含胆固醇高的鱼子、鸡皮、鸭皮等食物，这可以减少乳癌患病率。要保证优质蛋白质的供应，加以牛奶、瘦肉、鱼、大豆等食物作为蛋白质的主要来源，特别是豆制品，营养成分比较齐全，优质蛋白质含量高，还有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素B1、B2、胡萝卜素等。
② 多吃蔬菜、水果和土豆、胡萝卜等根茎类食物以补充维生素、纤维素、无机盐和水分,并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。
③ 可吃些海带、紫菜、香菇、木耳、洋葱、大蒜等食物，有利于降低血脂。烹调时要用植物油，少吃油煎食物。另外要注意减少盐的摄入量，每天以不超过10克为宜。
④ 要增加钙的摄取量，预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。
⑤ 可以补充大豆异黄酮（俗称天然雌激素），预防和治疗妇女更年期综合征。
2. 充分睡眠，合理休息。更年期的妈妈们睡眠是一大障碍，由于雌激素、黄体酮生成减少，降低了睡眠质量。
更年期的妈妈们临睡前最好不进食，也不要过度用脑。如果有在晚上工作和学习的习惯，就先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子。当然如果能克制住自己的情绪，睡前最好也不要大喜大悲或忧思恼怒，要使情绪平稳为好。千万别认为和自己的伴侣躺着聊天很容易入睡，这可能会让大脑越来越兴奋而难以入睡。对了，也别忘了关掉床头灯，人睡时，眼睛虽然闭着，但仍能感到光亮，如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，难以入睡，即使睡着，也容易惊醒。
六、相关观点
是不是更年期就意味着女性走向“衰老”？
专家解答：撒切尔夫人曾说过，她的生命是从60岁才重新开始的。联合国规定65岁以后为老年期，国际老年学会亚太地区会议规定为60岁以后老年期。更年期是女性生命过程中一个新的起点。
更年期，主要表示是卵巢功能退化，绝经后女性不再有生育能力，并不是身体所有系统的功能都“衰老”、退化了，从此进入衰老岁月了。绝经表明女性完成了她的生育职能，让她不再复此责任，从此要好好呵护自己，是对自己今后若干年甚至更长时间生活质量的负责。
在现实生活中，我们可以看到很多女性经过调整，又进入人生的另一段美好时光，他们并非人老珠黄、老态龙钟，而是神采奕奕，雍容而又优雅，内心充实，散发出独特的魅力，这些人是我们学习的榜样。
长寿而且比实际年龄看起来年轻许多的个案，其绝经年龄是不是往往延后
专家解答：到目前为止，还没有研究表明绝经年龄与长寿有明显关系。女性在55岁以后一般都进入绝经期。
据说有“早衰”一说，女人早衰是不是更年期提前了？
专家解答：“早衰”是指卵巢功能早衰，即在40所以前就出现卵巢排卵功能结束，临床出现绝经，是一种病理现象，而更年期是一种正常的生理现象。
绝经期后女人的三大改变
专家解答：主要有如下改变：
① 泌尿生殖道萎缩：随着绝经年数增加而加重，如果无激素代替治疗，萎缩性改变将持续终身。由于阴道萎缩，抵抗力低下，以患老年性阴道炎、泌尿系感染，部分妇女出现张力性尿失禁，盆地肌肉张力下降，子宫脱垂等
② 骨质疏松症：其后果是骨折，老年女性骨折发生率比男性高的多。常发生在绝经后5-10年，是影响绝经后妇女身体健康及生活质量的常见疾病之一。因此，必须保证射入足够的钙量，绝经前妇女每日映射入元素钙1000毫克，绝经后妇女每日应射入1500毫克。
③ 冠心病：绝经前女性冠心病发病率低于男性，绝经后，妇女的发病率明显增加，可以认定雌激素对女性心血管有一定保护作用。绝经后冠心病还与高血压、肥胖、体力活动减少、糖尿病等有关。
关于药物激素代替疗法。对绝经购药物激素代替问题您怎么看待？人到中老年是需要补充药物激素吗？
专家解答：为了防止女性绝经后退化性疾病的发生，可以使用药物激素代替或药物激素补充的疗法。特别是在防治骨质疏松及绝经后各种症状的控制上，是有效果的。但由于采用此治疗方法有一定的副作用，长期服用增加女性患乳腺癌的风险，应严格地权衡利弊和进行风险评估，所以建议在医生的严格监控指导下应用，并定期进行妇科和乳腺检查。
国际卫生组织建议：女性在更年期可以适当补充天然植物雌激素，用来弥补自身雌激素分泌的不足，减少更年期症状。
七、推荐营养素
